Sortie dimanche 20 janvier

Sortie route, RDV 8h30 parking devant chez Keep Cool
Fontainebleau, Halle de Villars (près du cinéma Paradis)

10 avenue du Maréchal de Villars à Fontainebleau.
Soyez à l’heure pour le rappel des consignes d’entrainement.

Dernière sortie en endurance de base, dimanche prochain nous commencerons le cycle endurance critique.
Sortie en endurance I2 avec toutes les bosses en force
+ 2′ en vélocité – Faire les sprints pancarte.

Sortie en 3 groupes : Régionaux, Départementaux et cyclos.

Le parcours prévu :

Keep Cool, rue Gambetta, D137, route de Bourgogne, Carrefour Duchatel, D301
Route Ronde, D148 Episy,  puis :

Pour le groupe des régionaux, 3 tours circuit :
D40 La Genevraye
D58 Nonville
D403 Villemer
Villecerf,
D22 Episy puis,
Croix du Grand Maitre
2 tours du circuit course de Fontainebleau,
retour Avon. (116 kms).

Pour le groupe des départementaux et cyclos, 2 tours circuit :
D40 La Genevraye
D58 Nonville
D403 Villemer
Villecerf,
D22 Episy puis,
Croix du Grand Maitre
2 tours du circuit course de Fontainebleau,
retour Avon. (90 kms).

2 Véhicules prévus pour encadrer le groupe.

Muzik : Tsoin tsoin

Sortie dimanche 13 janvier

Sortie route, RDV 8h30 parking devant chez Keep Cool
Fontainebleau, Halle de Villars (près du cinéma Paradis)

10 avenue du Maréchal de Villars à Fontainebleau.
Soyez à l’heure pour le rappel des consignes d’entrainement.

Toutes les bosses en force, + 2 mn en vélocité le reste en I2.

Le parcours prévu) :

Keep Cool, rue Gambetta, D137, route de Bourgogne, Carrefour Duchatel, D301
Route Ronde, D148 Episy, D40/D22 Villecerf puis,

  • 3 tours de circuit de la course de Dormelles : D22 Dormelles, D120 Villemaréchal, D218 Villecerf

Retour inverse de l’aller :
D22 Episy, D148 Sorques, La croix du Grand Maitre, Route Ronde,
carrefour Duchatel, route de Bourgogne, D137, rue Gambetta,
Keep Cool. (87kms)

Pour le groupe des régionaux :
à la Croix du Grand Maitre, + 2 tours du circuit de la course de Fontainebleau. (97kms)
2 Véhicules prévus pour encadrer le groupe.

Philippe
(Capitaine de route, ouais)

Sortie dimanche 16 décembre


Sortie route, RDV 8h30 parking devant chez Keep Cool
Fontainebleau, Halle de Villars (près du cinéma Paradis)

10 avenue du Maréchal de Villars à Fontainebleau.
Soyez à l’heure pour le rappel des consignes d’entrainement.

Sortie en endurance de base à 85% maxi de votre fréquence Max.
Faire les bosses en force 50-60 trs/mn puis 2 mn en vélocité 110 tr/mn.

Nous roulerons en 2 groupes : Régionaux et Départementaux/cyclos. Les
sorties se font en endurance de base, n’hésiter pas à venir rouler avec le
groupe.

Chacun fait ses exercices de force et de vélocité suivant son niveau. A la
suite, le groupe se reforme et roule en endurance de base.

 

Le parcours prévu (vent sud-ouest) :

Keep Cool, rue gambetta, D137, route de Bourgogne, Carrefour Duchatel, D301
Route Ronde, D409 Arbonne la Forêt, D64 Achères la Forêt, D63 Le Vaudoué,
D16 La Chapelle la Reine, D152 puis à droite D104 Bessonville, Villiers sous
Grez, D63 Recloses, D63E2 puis D301 route ronde, 2 ou 3 tours de circuit de
la cours de Fontainebleau, retour par carrefour Duchatel, route de
Bourgogne, D137, rue gambetta. (82kms)

Possibilité de rentrer direct sans faire les 2 tours de circuit (72kms)

2 Véhicules prévus pour encadrer le groupe.

Philippe

Sorties de l’été

Tout l’été, les sorties club route pour les seniors ont lieu :
le mercredi à 14h00
le dimanche à 8h30.

Départ du parking du Montceau, Butte-Montceau à Avon.
Circuit en fonction des présents.

Bonne vacances à tous, mes valises sont prêtes.

Philippe T

 

Sortie D25 mars

(Le départ 8h30 comme demandé par certain est repoussé à plus tard vu le changement d’heure)

Circuit proposé :
Pont de Valvins,
Vulaines,
D227 Machault,
D227/D12 Les Huit Routes,
D213 Villeneuve les Bordes,
D107 Coutençon,
D29 Laval en Brie,
D403 St Germain Laval,
Montereau,
D39 Grande Paroisse,
D39 Vernou la Celle sur Seine,
Champagne sur Seine,
D40E2 St Mammès,
Moret sur Loing,
Faubourg d’Ecuelles,
D218/D40 Ecuelles,
D40 Episy,
D148 Sorques,
La croix du Grand Maître,
Route ronde,
Carrefour Duchatel
Butte Montceau. …77 km

Possibilité d’allonger la sortie avec plusieurs tours sur le triangle de Fontainebleau

Sieste devant Gand – Wevelgem

Sortie D18 mars

Pour les seniors sur route, DEPART 8h45
RDV Butte-Montceau, parking café du Montceau à Avon.
Dans les bidons tisane lemoncello, menthe, sucre de canne

Le départ 8h30 comme demandé par certain est repoussé à plus tard vu les conditions météo annoncées.

Circuit proposé :
Pont de Valvins,
Vulaines,
D227 Machault,
D227/D12 Les Huits Route,
D213 Villeneuve les Bordes,
D107 Coutençon,
D29 Laval en Brie,
D403 St Germain Laval,
Montereau,
D39 Grande Paroisse,
D39 Vernou la Celle sur Seine,
Champagne sur Seine,
D40E2 St Mammès,
Moret sur Loing,
Faubourg d’Ecuelles,
D218/D40 Ecuelles,
D40 Episy,
D148 Sorques,
La croix du Grand Maître,
Route ronde,
Carrefour Duchatel
Butte Montceau. …77 km

Possibilité d’allonger la sortie avec plusieurs tours sur le triangle de Fontainebleau

Sortie du mercredi 14 mars

Pour les seniors sur route, DÉPART 14h00

RDV Butte-Montceau, parking café du Montceau à Avon.
Prévoir de l’Antesit dans les bidons.

Le circuit :
D138 route de Bourgogne,
carrefour Duchatel,
D301 route ronde,
D58 Bourron,
rue de Villée St El,
D104 Grez sur Loing,
D40D Moncourt,
D40 La Genevraye,
D58 Nonville,
rue de Launoy,
D69 Nanteau sur Lunain,
D69 Lorrez le Bocage,
D69 Vaux sur Lunain,
D69/D225/D81 Chéroy,
D103 Vallery,
D26/D219bis Voulx,
D22 Thoury Ferottes,
D22 Flagy,
D22 Dormelles,
D22/D218 Villecerf,
D22 Episy,
D148 Sorques,
D104 Moret sur Loing,
rue du Pont National,
Veneux,
rue Victor Hugo,
D137/D138 Route deBourgogne
Butte Montceau Avon …90 km