Sortie route, RDV 8h30 parking devant chez Keep Cool
Fontainebleau, Halle de Villars (près du cinéma Paradis)

10 avenue du Maréchal de Villars à Fontainebleau.
Soyez à l’heure pour le rappel des consignes d’entrainement.

Dernière sortie en endurance de base, dimanche prochain nous commencerons le cycle endurance critique.
Sortie en endurance I2 avec toutes les bosses en force
+ 2′ en vélocité – Faire les sprints pancarte.

Sortie en 3 groupes : Régionaux, Départementaux et cyclos.

Le parcours prévu :

Keep Cool, rue Gambetta, D137, route de Bourgogne, Carrefour Duchatel, D301
Route Ronde, D148 Episy,  puis :

Pour le groupe des régionaux, 3 tours circuit :
D40 La Genevraye
D58 Nonville
D403 Villemer
Villecerf,
D22 Episy puis,
Croix du Grand Maitre
2 tours du circuit course de Fontainebleau,
retour Avon. (116 kms).

Pour le groupe des départementaux et cyclos, 2 tours circuit :
D40 La Genevraye
D58 Nonville
D403 Villemer
Villecerf,
D22 Episy puis,
Croix du Grand Maitre
2 tours du circuit course de Fontainebleau,
retour Avon. (90 kms).

2 Véhicules prévus pour encadrer le groupe.

Muzik : Tsoin tsoin

Sortie route, RDV 8h30 parking devant chez Keep Cool
Fontainebleau, Halle de Villars (près du cinéma Paradis)

10 avenue du Maréchal de Villars à Fontainebleau.
Soyez à l’heure pour le rappel des consignes d’entrainement.

Toutes les bosses en force, + 2 mn en vélocité le reste en I2.

Le parcours prévu) :

Keep Cool, rue Gambetta, D137, route de Bourgogne, Carrefour Duchatel, D301
Route Ronde, D148 Episy, D40/D22 Villecerf puis,

• 3 tours de circuit de la course de Dormelles : D22 Dormelles, D120 Villemaréchal, D218 Villecerf

Retour inverse de l’aller :
D22 Episy, D148 Sorques, La croix du Grand Maitre, Route Ronde,
carrefour Duchatel, route de Bourgogne, D137, rue Gambetta,
Keep Cool. (87kms)

Pour le groupe des régionaux :
à la Croix du Grand Maitre, + 2 tours du circuit de la course de Fontainebleau. (97kms)
2 Véhicules prévus pour encadrer le groupe.

Philippe
(Capitaine de route, ouais)

Sortie route, RDV 8h30 parking devant chez Keep Cool
Fontainebleau, Halle de Villars (près du cinéma Paradis)

10 avenue du Maréchal de Villars à Fontainebleau.
Soyez à l’heure pour le rappel des consignes d’entrainement.

Sortie en endurance de base à 85% maxi de votre fréquence Max.
Faire les bosses en force 50-60 trs/mn puis 2 mn en vélocité 110 tr/mn.

Nous roulerons en 2 groupes : Régionaux et Départementaux/cyclos. Les
sorties se font en endurance de base, n’hésiter pas à venir rouler avec le
groupe.

Chacun fait ses exercices de force et de vélocité suivant son niveau. A la
suite, le groupe se reforme et roule en endurance de base.

Le parcours prévu (vent sud-ouest) :

Keep Cool, rue gambetta, D137, route de Bourgogne, Carrefour Duchatel, D301
Route Ronde, D409 Arbonne la Forêt, D64 Achères la Forêt, D63 Le Vaudoué,
D16 La Chapelle la Reine, D152 puis à droite D104 Bessonville, Villiers sous
Grez, D63 Recloses, D63E2 puis D301 route ronde, 2 ou 3 tours de circuit de
la cours de Fontainebleau, retour par carrefour Duchatel, route de
Bourgogne, D137, rue gambetta. (82kms)

Possibilité de rentrer direct sans faire les 2 tours de circuit (72kms)

2 Véhicules prévus pour encadrer le groupe.

Philippe